Viele Menschen sitzen zu viel am Arbeitsplatz und in der Freizeit. Dies kann zu Fehlhaltungen und Rückenschmerzen führen. Die Lösung: Abwechselnd stehen – bewegen – mobilisieren und entspannen. Und: Ein fitter Körper ist die beste Prävention gegen Schmerzen und Verletzungen.
Ein Fit-Programm für Vielsitzer hilft, die Haltemuskulatur und Beweglichkeit zu verbessern. Wer sich regelmässig eine Bewegungspause gönnt, löst unangenehme Verspannungen und steigert erst noch seine Gedächtnisleistung.
Führe folgende Übungen mindestens zwei- bis dreimal pro Woche durch. Entweder am Arbeitsplatz oder Zuhause – stehend oder sitzend. Du kannst einige Übungen mit einem unterschiedlichen Level wählen. Wenn du feststellst, dass du unter- oder überfordert bist, wähle einen anderen Level. Trainiere zusätzlich zwei- bis dreimal pro Woche während mindestens 30 Minuten deine Ausdauer.
Wichtig:
- Breche die jeweilige Übung sofort ab, wenn du Schmerzen verspürst.
- Das Übungsprogramm ist für gesunde Menschen gedacht. Wenn du dich über deinen derzeitigen gesundheitlichen Zustand nicht sicher bist, kontaktiere vorgängig deinen Arzt.
Link zum Fit-Programm der SUVA
(suva)